水を飲んで痩せる! 水ダイエットの方法

 

効果的に痩せる水ダイエットのやり方と口コミ!

モデルやタレントさんにダイエット方法を聞くと、「一日に2?以上の水を飲んでいます」とよく答えていますよね。

しかし、それを聞いた多くの方は「水を飲んでいるだけで痩せるなんて本当?」と疑いの気持ちを持ってしまうのではないでしょうか。

そこで今回は、水ダイエットについて調べてみました。

なぜ水を飲むと痩せるのか。水を飲み過ぎることで逆に太ったりむくんだりすることはないのか。

このような疑問をお持ちの方にお応えするべく、水の持つ効果や水ダイエットの正しいやり方をご紹介します。

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目次 [非表示]

水ダイエットとは?
水ダイエットの効果やメリット
1.代謝が活発になる
2.便秘解消効果
3.デトックス作用
4.体温が上がる
水ダイエットの正しいやり方
飲む水の種類
軟水
硬水
水道水
水の摂取量
水の飲み方
水ダイエットは、水道水やお茶でもOKなのか?
水ダイエットの注意点!むくみや太る心配はないの?
水ダイエットの口コミ
水ダイエットの効果的な方法!むくみや太る心配はないのか?のまとめ

水ダイエットとは?

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水ダイエットとは、毎日の生活の中で「水を意識して摂取する」だけというとてもシンプルなダイエット方法です。

私達の体は、実に6~7割が水分でできています。

つまり、水を摂るということは生きていく上には欠かせないもの。

しかし、厚生労働省によると、日本人の多くは慢性的な水不足に陥っているということ。

自分はしっかりと水分を摂っていると思っていても、もしかしたら足りない可能性もあるのです。

その水分をしっかり摂ることで、様々な効果・効能が期待できますが、中でも水は「カロリーがない」という点でダイエットに特に有効とされています。

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水ダイエットの効果やメリット

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水ダイエットによって得られる効果には、次の4つがあると言われています。
1.代謝が活発になる

血液の約50%は水分と言われていますが、現代人の体内は水不足に陥っており、そのため血液がドロドロの方が多いと言われています。

血液がスムーズに流れないと、栄養や酸素を運ぶ働きが十分に行われず、代謝が低下します。

一方、水をたくさん飲むことで体内の水分量が増えると、血液の流れが早くなり細胞が活性化され、代謝が上がると考えられています。

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2.便秘解消効果

便秘解消に効果があるものと言えば、誰もが食物繊維を多く含む野菜を思い出しますが、実は野菜よりも便秘解消効果が高いと言われているのが、水です。

先出の通り、日本人の体内は水不足にあると言われているため、これまで水をあまり飲んでいなかった人が水を多く飲むようになると、腸が刺激され便秘が解消されやすくなると言われています。

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3.デトックス作用

最近は汗をかけない人が増えていると言われています。

汗による老廃物の排出は全体の3%ほどと少ないものの、尿や便からは排出されない有害物質が汗によって出ることから、汗をかくことはとても大切だと言えます。

また、トイレに行く回数が少ない方は水分の摂取量が少ない可能性があります。

適度な尿や汗、便の排出によるデトックスは、体の調子を整えると共に新陳代謝を活発にする上で欠かせないことです。

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4.体温が上がる

代謝がよくなり、血液循環や老廃物の排出が活発に行われるようになると、体温が上がると言われています。

現代人は体温が低い傾向にあり、これが基礎代謝や免疫力の低下を招いているとも言われていますが、体温が1度上がることで何と基礎代謝は12%も上昇すると言われています。

基礎代謝とは、寝ているだけでも消費されるカロリーのこと。

基礎代謝が高い人ほど痩せやすい体質とされるため、体温を上げることはとてもダイエットに役立ちます。
水ダイエットの正しいやり方

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水の重要性や効果がわかったところで、ここでは具体的な水ダイエットのやり方についてご説明したいと思います。

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飲む水の種類
軟水

軟水は口あたりが滑らかで飲みやすいですが、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルの含有量は硬水と比べて少なくなっています。

初めて水ダイエットを行う場合、まずは飲み慣れている軟水で始めるのがよいかも知れません。
硬水

硬水は、軟水と比べて飲み応えのある水と言えます。

ヨーロッパは硬水が多い地方なので、天然水として売られているものの多くが硬水となります。

ミネラルが豊富に含まれているため、軟水よりもダイエット効果を得やすいと言えますが、日本人にとってはやや飲みづらさを感じる場合もあるので、水ダイエットを長期的に行いたい方には不向きかも知れません。
水道水

私達にとって最も身近である水道水。

日本の場合、一部の地域を除いて多くの水道水が軟水となっています。
水の摂取量

水ダイエットを行う上で、最も効果的な摂取量は体重の約4%と言われています。

体重50kgの方であれば、一日2?が目安となります。
水の飲み方

水ダイエットで水を飲む場合は、とにかく少量をこまめに摂る、というのがとても大切になります。

例えば、体重から換算して一日2?の水を飲んだ方がよいとして、1?を朝と夜に一気に摂るという方法よりも、コップ一杯程度を、朝起きてすぐ、朝食の前、起床後2時間が経過した頃、昼食の前・・と言った具合に、一日に何度にも分けて飲むほうがよいと言われています。
水ダイエットは、水道水やお茶でもOKなのか?

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「毎日水ばかりでは飽きてしまうかも・・、同じ水分だから問題ないはず!」と、コーヒーや緑茶などを代用する方がいらっしゃいますが、それでは水ダイエットにはなりません。

なぜなら、緑茶やコーヒーを摂取した時、それを分解するために水が必要となってしまうため、必要な水をきちんと確保できない恐れがあるからです。

なお、手軽に摂取できる水道水を水ダイエットに使うのは問題ありません。

ただし、水道水には塩素が含まれているため、できれば浄水したものを飲む方がよいでしょう。

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水ダイエットの注意点!むくみや太る心配はないの?

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結論から言うと、水にはカロリーがないため水を飲んだからと言って太ることはありません。

しかし、水ダイエット経験者の中には「水太りしてしまった」という話を聞くことがあります。

これは、冷たい水を一気に飲む、目安量以上の水を飲むなど、正しく水ダイエットが行われなかったため、尿や汗として水分が排出されずにむくみが起こった状態となっていることが考えられます。

一時的なもので、水によって太った体重が元に戻らないということはないのですが、代謝が落ちていることから太りやすくなっている可能性はあります。

水ダイエットを行う時は、水は常温もしくは白湯にして体を冷やさないようにしましょう。

また、トイレになかなか行きづらい環境で行うと、我慢をして帰って体に負担を掛けてしまうので注意して下さい。
水ダイエットの口コミ

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水ダイエットは水を飲むだけという簡単な方法のため、効果がないのでは?と思っている方が多いようですが、実際に水ダイエットを行った方は、

「水を意識して飲み始めただけで、便秘が解消されて肌の調子がよくなりました。体重に大きな変化はないものの、周囲からは痩せた?と言われるようになりました。」

「水ダイエットを始めて半年ですが、3kg痩せました。たった3kgと思うかも知れませんが、水を飲む以外何もせずに体重が落ちています。」

「元々痩せているのですが顔のむくみがひどいので水ダイエット始めたところ、顔のむくみがとれてスッキリしました」

など、効果を感じている方も多いようです。
水ダイエットの効果的な方法!むくみや太る心配はないのか?のまとめ

水ダイエットは、短期間で大幅な体重減とはいかないものの、継続して3ヶ月、半年と経つほどに効果を感じている方が多いダイエット方法です。

これまで飲んでいたジュースやコーヒーを水に変えるだけでも、カロリーオフは間違いないですから、迷っている方は是非今日から始めてみるとよいでしょう。

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